Om ervoor te zorgen dat je sixpack zichtbaar wordt, is het de kunst om het vetpercentage te verlagen. Dit doe je door te sporten en minder en gezond te eten. Voor veel mensen met een relatief hoog vetpercentage is het niet realistisch om binnen 6 weken op een gezonde manier de buikspieren zichtbaar te krijgen.
In de meeste gevallen niet, het kost meestal langer dan 30 dagen om een sixpack te ontwikkelen. Het vereist consistentie en toewijding aan een uitgebalanceerd dieet en de juiste training. Het gaat om het zichtbaar maken van je buikspieren. Goed zichtbare buikspieren gebeurt bij 10% vet.
Om een sixpack te krijgen kan je meer dan alleen core trainingen doen. Juist de combinatie van normale trainingen zoals voetbal, zwemmen of fietsen met specifieke core trainingen zorgen ervoor dat jij snel resultaat krijgt. De perfecte sixpack training bevat daarom een goede combinatie van full body oefeningen.
Kun je in 30 dagen een sixpack krijgen? Het antwoord op de vraag is: ja. Maar dat hangt wel helemaal af van de staat waarin je begint, en de discipline die je kunt opbrengen om werk te maken van je wasbordje in wording. Allereerst: voeding is cruciaal.
Trainingsschema om snel fit te worden in zes weken
Met slechts drie trainingsmomenten per week zorg je ervoor dat je in zes weken tijd over een goede basisconditie beschikt. In deze 6 weken periode begin je met wandelen, en breid je dit langzaam uit naar steeds langere sessies hardlopen.
En als je regelmatig traint, zul je na verloop van tijd nog meer fitnessvoordelen krijgen. "Na 6 tot 8 weken kun je zeker wat veranderingen opmerken," zei Logie, "en na 3 tot 4 maanden kun je je gezondheid en fitness behoorlijk opknappen." Krachtspecifieke resultaten kosten ongeveer evenveel tijd.
Doe oefeningen die je sixpack (rectus abdominis) spieren opbouwen, zoals crunches, planken, sit-ups en hanging leg lifts. Werk daarnaast aan je inner core met bridges en side planks, en integreer cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen om het vet te verbranden dat je buikspieren bedekt.
Om gelijk een veel voorkomende denkfout uit de wereld te helpen, buikspierkwartiertjes en sit-ups werken niet! Ook al doe je thuis elke dag 100 sit-ups, je zal geen grotere buikspieren krijgen. Ze zullen misschien wat beter zichtbaar zijn doordat ze telkens onder spanning staan, maar ze groeien er zeker niet van.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Voorbeelden zijn push-ups, pull-ups, bankdrukken, dips en barbell rows. Doe ook isolatieoefeningen: Deze oefeningen richten zich op één specifieke spiergroep tegelijk. Voorbeelden zijn bicep curls, tricep pushdowns, en hammer curls. Train regelmatig: Probeer je armen 2-3 keer per week te trainen.
Doug Sklar, personal trainer en oprichter van sportschool PhilanthroFIT in New York, zegt dat je het beste 3 keer een plank kunt doen, die je steeds 60 seconden vasthoudt. Oef. Als je de plank 60 seconden kan volhouden, heb je je buikspieren goed onder controle, legt hij uit.
Hoe moet je eten voor gedefinieerde buikspieren? Een buikspieren dieet moet veel volwaardige voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten. Zorg voor voldoende voedzaam, onbewerkt voedsel, zoals fruit, groenten, volkoren granen, gezonde vetten en eiwitrijke producten.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Hoewel het mogelijk is, is het bereiken van een sixpack in 30 dagen gewoonweg niet haalbaar voor de overgrote meerderheid van de mensen . Een van de meest typische trainingsdoelen is om buikspieren te krijgen in 30 dagen. Hoewel het theoretisch mogelijk is, is het gewoonweg niet haalbaar voor de overgrote meerderheid van de mensen, vooral niet voor degenen die nieuw zijn in fitness.
Bij wandelen denk je niet direct aan het trainen van je buikspieren.Toch gebruik je tijdens het wandelen deze spiergroep wel degelijk. Als je veel wandelt is het daarom belangrijk regelmatig buikspieroefeningen te doen. Dat maakt het wandelen alleen maar makkelijker!
Het hangt allemaal af van uw lichaamsvetniveau. Als het gemiddeld is, dan zult u na 4-6 weken van oefening en dieet een bevredigend effect zien . Aan de andere kant kan het versterken van de buikspieren vrij snel worden bereikt, na twee weken van regelmatige oefening zult u een duidelijke verbetering voelen.
Verhoog uw calorie-inname . Om buikvet te krijgen, moet u meer calorieën consumeren dan u elke dag verbrandt. Probeer uw calorieën met ongeveer 250-500 per dag te verhogen om ongeveer 1/2 tot 1 pond per week aan te komen. Concentreer u op calorierijke voeding.
Het antwoord op hoe snel je spieren kunt opbouwen, hangt van veel factoren af, maar onder de juiste omstandigheden kun je gemiddeld ongeveer 1 kg spiermassa per maand opbouwen, ofwel 0,2 tot 0,25 kg per week. Dit gaat ervan uit dat je goed eet en een consistent trainingsplan volgt.
Volgens een onderzoek in het “International Journal of Obesity” is het eten van eieren bij het ontbijt in plaats van een koolhydraatrijk gerecht zoals volkorenmeel makkelijker om af te vallen en je buikspieren te verstevigen . Om het potentieel van eieren om je buikspieren te vormen te maximaliseren, kun je het beste een paar hardgekookte eieren als middagsnack eten.
Dag 1: Bovenlichaam (borst, rug, schouders, biceps, triceps)Dag 2: Onderlichaam (benen, billen)Dag 3: Rust. Dag 4: Bovenlichaam (borst, rug, schouders, biceps, triceps)
Om een platte buik te krijgen is het verstandig om meer vezels, eiwitten, groenten en fruit te eten. Suikers kan je daarentegen beter beperken. Ook is het belangrijk om iedere dag minimaal 1,5 liter water te drinken. Ieder van deze voedingsstoffen heeft namelijk voordelen bij het gezond afvallen.