Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Bij een lopersknie moet je niet door de pijn heen lopen, vaak lukt dit ook niet! IJsmassage: een massage met ijs van 10 minuten kan de pijn en ontsteking verminderen. Dit kan meerdere malen per dag toegepast worden als de pijn hevig is. Medicatie: ontstekingsremmers kunnen gebruikt worden als de pijn hevig is.
Kun je blijven lopen met een lopersknie? Heb je veel pijn, neem dan in ieder geval tijdelijk rust. Zet je hardloopplannen dus on hold voor 7 tot 14 dagen. In sommige gevallen kun je wel blijven lopen met een runner's knee, maar dan zal het ook langer duren eer je er volledig van af bent.
Deze wordt veelal veroorzaakt doordat er wrijving plaatsvindt tussen het bot en de peesplaat (Tractus Iliotibialis). Met name sporters en duursporters kunnen te maken krijgen met het runners knee. Over het algemeen is dit door middel van rust en fysiotherapie goed te behandelen.
Lopersknie. Een lopersknie, ook wel runners knee genoemd, is een veel voorkomende blessure bij mensen die regelmatig hardlopen of wielrennen. In de medische wereld wordt deze aandoening ook wel het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) genoemd.
Bij een lopersknie heeft u tijdens het sporten pijn aan de buitenkant van uw knie. Bij rustig wandelen heeft u meestal niet veel pijn. Door anders te trainen kunnen de klachten minder worden. Meestal is de knie binnen enkele weken of maanden weer beter.
Met een prevalentie gerapporteerd tot 19-30% van vrouwelijke hardlopers, en 13-25% van mannelijke hardlopers (1,2). PFPS is de meest voorkomende hardloopgerelateerde blessure. PFPS wordt gekenmerkt door een geleidelijk begin van anterieure of retro patellaire kniepijn die doorgaans wordt ervaren onder belasting en compressieve krachten.
Bij een runners knee is het belangrijk dat u rust neemt wanneer u klachten heeft aan de knie.U dient vervolgens in samenwerking met een fysiotherapeut de juiste oefeningen uit te voeren zodat de pees sterker gemaakt wordt.
De knie van een hardloper verbetert meestal vanzelf of door de bovenstaande zorgmethoden toe te passen. Maar uw inspanningen om gezond te blijven, moeten daar niet stoppen. Hieronder staan enkele technieken om knieblessures te voorkomen voor atleten. Deze tips kunnen uw trainingen verbeteren en u veilig houden tijdens het hardlopen en het uitvoeren van activiteiten.
Hou 4 tot 6 weken rust aan voor een voorspoedig herstel. Hardlopen is gedurende deze weken even volledig uit den boze, net als andere loopsporten.
Begin met het doen van quarter squats , met andere woorden, buig je benen in een hoek van ongeveer 45 graden. Als dat niet pijnlijk is, verhoog dan naar half squats totdat je dijen bijna horizontaal zijn (parallel aan de vloer). Je kunt na een tijdje gewichten gebruiken om de intensiteit te verhogen.
Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.
Ga niet hardlopen als u pijn in uw knie heeft . Als u na een week rust nog steeds pijn voelt, ga dan naar een huisarts of fysiotherapeut. Hoe snel u weer kunt beginnen met hardlopen, hangt af van de oorzaak van uw kniepijn en hoe ernstig deze is. Een huisarts of fysiotherapeut kan u adviseren.
Goede schoenen zijn schoenen met een goede demping in de zool. Dit zorgt direct voor minder belasting aan de gewrichten. Ook schoenen met een lichte hakverhoging tot 4 cm helpen bij klachten aan de knieën. Deze hakverhoging zorgt voor een betere verdeling van jouw lichaamsgewicht tijdens het lopen.
Plaats uw aangedane been ongeveer een stap achter uw andere been. Houd uw achterste been recht en uw achterste hiel op de vloer, buig uw voorste knie en breng uw heup en borst voorzichtig naar de muur totdat u een rek voelt in de kuit van uw achterste been. Houd de rek minstens 15 tot 30 seconden vast. Herhaal 2 tot 4 keer.
Het doet pijn én zit je in de weg tijdens het sporten. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om jouw klachten te verminderen. Als jij je goed aan het behandelplan houdt, herstelt jouw lopersknie meestal binnen een paar weken of maanden.
Pijn en stijfheid en de knie maken soms dat mensen met artrose liever niet meer bewegen, maar dit verzwakt juist het kniegewricht en omliggende spieren. Probeer dus toch in beweging te blijven. Rustig wandelen, fietsen of zwemmen zijn over het algemeen goede manieren van beweging voor wie artrose in de knie heeft.
Je bent net met veel enthousiasme begonnen aan een nieuw hardloopprogramma. Je begint verder, sneller en vaker te rennen. Dan krijg je plotseling pijn aan de voorkant van je knie rond de knieschijf die niet weggaat. De hersteltijd van een hardlopersknie is meestal 6-12 weken .
Ja, een kniebrace kan effectief helpen bij een lopersknie. Door lichte compressie en gerichte ondersteuning te bieden, vermindert de brace de belasting op het iliotibiale gebied en helpt het pijnklachten te verlichten.
Bij een lopersknie is er geen sprake van schade
Het probleem ligt bij de manier waarop de betrokken spieren functioneren tijdens de repeterende beweging van het hardlopen. De behandeling van een lopersknie bestaat uit oefeningen om je spieren sterker te maken, stretchen en rust.
Rust en cross-training integreren
Doe aan crosstrainingactiviteiten die de kniepijn niet verergeren, zoals zwemmen, fietsen of roeien .
Een lopersknie veroorzaakt pijn aan de buitenzijde van de knie. Deze pijn komt vaak opzetten bij (hard)lopen of fietsen. In het beginstadium ontstaat deze pijn vaak na een voorspelbare afstand en trekt snel weer weg in rust. Als de blessure heviger is, kan deze sneller optreden en langer aanhouden.
Pas uw activiteiten aan: Overweeg tijdens het herstel om tijdelijk over te stappen op activiteiten met een lagere impact die minder belastend zijn voor de knieën, zoals zwemmen, fietsen of het gebruik van een crosstrainer . Deze activiteiten kunnen helpen om de cardiovasculaire conditie en spierkracht te behouden zonder de knie van een hardloper te verergeren.