Zorg ervoor dat je genoeg calcium, vitamine D, groenten en proteïnen binnen krijgt. Krachttraining is ook belangrijk. Het versterkt de spieren en bevordert de stofwisseling, waardoor je vet verliest. Door je buikspieren te trainen en hier een dagelijkse routine van te maken, kan het verschil zichtbaar worden.
Bewegen en trainen :
Cardiotraining: Activiteiten zoals wandelen, joggen, zwemmen of fietsen kunnen helpen calorieën te verbranden en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Krachttraining: Dergelijke training helpt het metabolisme te stimuleren en spieren op te bouwen. Concentreer u op core-oefeningen om de buikspieren te versterken.
Na de bevalling sluiten de rechte buikspieren zich niet onmiddellijk weer. Daar is tijd voor nodig. Hoe lang het duurt voordat je buikspieren weer netjes tegen elkaar aan liggen verschilt heel erg per persoon. Bij ongeveer 60 % van de jonge moeders is de diastase 6 maanden na de bevalling weer gesloten.
Gewicht. Of je na 12 maanden weer op het gewicht van voor je zwangerschap zit, verschilt sterk per persoon. Sommige vrouwen zijn na enkele maanden alweer op hun oude gewicht, bij anderen kan het jaren duren. Het is zelfs mogelijk dat je figuur na je zwangerschap definitief veranderd is.
Begin met wikkelen van het onderste deel van de buik naar het bovenste deel. Zorg ervoor dat de doek minstens 4-5 keer rondgaat. Na het wikkelen, knoop je de doek vast aan de rechterkant van je buik. Zorg ervoor dat je de doek niet te strak wikkelt.
Ook cosmetisch kan er een en ander veranderen als er na de bevalling nog een diastase is. Het kan zijn dat de buik bol blijft, alsof je nog een aantal maanden zwanger bent. We noemen dit ook wel de mommy-tummy. Mocht dit bij jou het geval zijn raden we je aan om naar een specialist te gaan voor persoonlijk advies.
Bij een buikwandcorrectie of hangbuikcorrectie wordt overtollige huid en vet verwijderd, terwijl de buikwandspieren worden verstevigd. Dit biedt een permanente oplossing voor een hangbuik na een keizersnede of na fors gewichtsverlies. Een mini-buikwandcorrectie kan ook tot de mogelijkheden behoren.
Met een dieet en krachttraining kun je de slappe huid voorkomen of verminderen. Door gezond en gevarieerd te eten kunnen de conditie en de spierdefinitie verbeteren. Voldoende voedingsstoffen en vocht zijn hierbij van groot belang. Het is belangrijk om kosten te beperken, wat betreft voeding.
Een puddingbuik, ook wel een hangbuik genoemd, ontstaat wanneer de buik na de zwangerschap slap en uitgezakt blijft. Dit komt door de uitrekking van de buikspieren en huid tijdens de zwangerschap, die tijd nodig hebben om weer terug in vorm te komen.
Hoeveel val je af na de bevalling? De 10 tot 14 kilo die je bent aangekomen tijdens je zwangerschap ben je niet zomaar weer kwijt. Direct na de geboorte ben je ongeveer de helft meteen kwijt. Je kind, het vruchtwater en de placenta wegen samen zo'n 6 tot 7 kilo.
Het advies is om de eerste zes weken na de bevalling rustig aan te doen. Je merkt vanzelf wanneer je weer fitter voelt. Kun je een ommetje wandelen en heb je zin om je dagelijkse beweging uit te breiden dan kun je beginnen met buikspieroefeningen en sporten. Meestal kun je dit na zes weken weer rustig opbouwen.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Verminderen bekkenklachten
Een sluitlaken of buikband kan na de bevalling ook steun geven aan je bekken. Dat zorgt voor rust in de spieren binnen en rondom het bekken. Met een sluitlaken of een buikband kunnen de beschadigde bekkenbodemspieren herstellen.
De buikwand kan zo ernstig verslappen dat een hangbuik ontstaat. Een hangbuik kan met behulp van een plastisch chirurgische operatie worden gecorrigeerd. Met een medische term voor een buikwandcorrectie is: abdomino-plastiek of buikwandplastiek.
Buik strakker laten maken na de bevalling of gewichtsverlies
Tijdens een mini buikcorrectie zal een plastisch chirurg uw buik strak trekken door de overtollige huid te verwijderen. Wanneer u veel last heeft van striae, dan zullen ook deze samen met de overtollige huid zoveel mogelijk verwijderd worden.
Slappe huid na bevalling
Tijdens je zwangerschap rekt de huid van je buik flink op. Ook de spieren daaronder zijn slapper geworden. Als je buik na je bevalling ineens een stuk leger is, veert je huid niet gelijk terug. Daardoor hebben de meeste bevallen vrouwen een lossere buikhuid.
Kies voor een gebalanceerd eetpatroon met voldoende groente, fruit en vezels. Denk ook aan het vermijden van suiker, bewerkt voedsel en alcohol om een slappe huid bij je buik weer strak te krijgen. Ga regelmatig naar buiten – frisse lucht kan helpen je huid te verjongen.
Het is met afvallen niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden, zodat bijvoorbeeld alleen je buik of bovenbenen slanker worden. Wat je wel kan doen is je buik- en beenspieren trainen. Als het vet rond je middel verdwijnt, kun je wel gaan trainen om je buikspieren zichtbaarder te maken.
Een Platte Buik Krijgen door Lichaamsbeweging
Door te sporten, cardio- en buikspieroefeningen te doen, kun je een platte buik krijgen. Het is veel makkelijker om buikvet kwijt te raken door vet verbrandend voedsel te eten, niet te veel te eten of te snoepen, en vet weg te sporten met cardio-oefeningen zoals joggen.
Levensstijl en voeding
Niet voldoende slapen en rusten, roken, drugs, ongezond eten en alcohol drinken dragen allemaal bij aan het vet dat zich op het lichaam opslaat. Buikvet kan zich als de welbekende vetrollen op de buik opslaan, maar ook tussen de organen. Dit is nog ongezonder dan vetrollen.
Het herstel van bekkenbodem, vagina en buikwand duurt vijf tot acht weken. Het herstel van de buikwandspieren kan enkele maanden duren. Het is verstandig om snel weer te gaan bewegen (zie kopje hieronder 'Voeding en bewegen'). Luister hierbij naar uw eigen lichaam.
Wat is een opgeblazen buik? Bij een opgeblazen buik is het maag-darmkanaal opgezwollen/opgezet door een verstoring van de spijsvertering of een hogere aanwezigheid van gas in het maag- en darmstelsel. Dat zorgt voor het opgeblazen gevoel in de buik. Je buik is dan erg vol, bijna alsof je zwanger bent.
Pas je kleding aan op je zwangerschap
Wanneer je dan het grote nieuws nog niet verteld hebt, kan het best een uitdaging zijn om je groeiende buik te verbergen. Een broek met een hoge taille en wijde truien of bloesjes kunnen je hierbij helpen. Ook laagjes en kleding met printjes kunnen je buik verbloemen.