Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Ja!
Wie gezond leeft, niet rookt en genoeg beweegt, heeft 2 keer minder kans op diabetes type 2. Als je minder weegt en meer beweegt, reageer je beter op insuline. Zo kan je lichaam zelf de bloedsuikerspiegel regelen en kunnen bloedsuikerwaarden zich herstellen.
Neem meer volwaardige voeding, fruit en groenten op in uw dieet. Verminder uw inname van suikerhoudende en bewerkte voeding en beperk uw alcoholconsumptie. Beweeg meer. Bewegen verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloedsuikerspiegel.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het verlagen van uw A1C-niveaus een geleidelijk en langzaam proces is. En uw A1C meet, in tegenstelling tot een bloedglucosetest, uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. Dit betekent dat het tot 3 maanden kan duren voordat u significante veranderingen in uw A1C opmerkt .
Trainingsplan
Door uw activiteitsniveau te verhogen, kunt u uw A1C-niveau voorgoed verlagen . U kunt beginnen met een wandeling van 20 minuten na de lunch. U kunt dit opbouwen tot 150 minuten extra activiteit per week. Vraag eerst bevestiging aan een arts voordat u uw activiteitsniveau verhoogt.
Als prediabetes niet behandeld wordt, kan het overgaan in diabetes. Maar als je op tijd ingrijpt, kun je prediabetes terugdraaien. Dat doe je door af te vallen, gezond te eten en meer te bewegen. De bloedsuikerwaarden worden dan meestal weer normaal.
Als er door een tekort aan insuline weinig glucose wordt gebruikt, zoekt je lichaam naar andere bronnen van energie.Het gevolg is dat er vetweefsel wordt verbrand. En daardoor kun je flink afvallen. Een bijwerking hiervan – en dus een symptoom van diabetes type 1- kan zijn dat je adem naar aceton ruikt.
Neem weinig koolhydraatrijke producten zoals snoep, koek, snacks en chips. Drink water of thee/koffie zonder suiker. Gebruik geen frisdranken, vruchtensappen of siroop. Dit mag eventueel wel in light/zero varianten.
Medicatie wordt over het algemeen niet aanbevolen voor kinderen met prediabetes, tenzij veranderingen in levensstijl de bloedsuikerspiegel niet verbeteren . Als medicatie nodig is, is metformine meestal het aanbevolen medicijn.
Als je prediabetes hebt, heb je nog geen klachten. Dat is vervelend, want organen zoals je nieren of je ogen kunnen wel al beschadigen. Dat kan komen omdat je vaak wel al een hogere bloeddruk kunt hebben of een cholesterolgehalte. Sommige mensen hebben al jaren prediabetes voordat het diabetes type 2 wordt.
Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het verlagen van A1c, omdat het uw lichaam helpt insuline beter te gebruiken. Zelfs een wandeling van 30 minuten, vijf dagen per week, kan een groot verschil maken. "Beweging helpt uw lichaam gevoeliger te zijn voor insuline en kan de bloedglucosewaarden verlagen tijdens en tot 24 uur na de oefening", voegt King toe.
Wist je dat water drinken één van de meest eenvoudige en effectieve manieren is om je diabetes onder controle te houden? Het Voedingscentrum adviseert om dagelijks 1,5 – 2 liter te drinken. Het handhaven van een goede vochtbalans kan voor mensen met diabetes een wereld van verschil betekenen.
Er zijn duidelijke aanwijzingen dat lichaamsbeweging het risico op hart- en vaatziekten vermindert en het welzijn van mensen met diabetes verbetert18; meer en intensievere lichaamsbeweging lijkt de HbA1c-waarden bij diabetes type 2 met ongeveer 4,2 mmol/mol (0,6%)16 te verlagen.
Veranderingen in eetgewoontes: Door toegevoegde suikers te schrappen, eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten en meer groenten te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel weer op een gezond niveau krijgen. Uw zorgverlener helpt u te bepalen welk langetermijndieet voor prediabetes het beste bij u past.
Als prediabetes niet behandeld wordt, kan het overgaan in diabetes type 2: per jaar ontwikkelen 5 à 10 procent van de mensen met prediabetes diabetes, bij ongeveer 1 op 2 mensen leidt prediabetes binnen de tien jaar tot diabetes type 2.
Het Hba1c-normale bereik kan worden nagestreefd met een complete verandering van voeding en levensstijl, terwijl u producten met veel suiker uit uw dagelijkse consumptie verwijdert . U moet een hba1c-test laten doen als een vast onderdeel van uw gezondheidscontroles, zodat u weet wat een normaal bereik is en hoe uw bloedglucosewaarden in uw lichaam zijn.
Drie- of zesmaandelijks wordt het HbA1c bepaald, afhankelijk van de glykemische instelling van de individuele patiënt (NHG; Nederlands Huisartsen Genootschap).
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Niks geraffineerds of bewerkts dus. Gewoon puur natuur, zoals het 't lekkerst is. Voor mensen met diabetes heeft dit dus geen tot weinig gevolgen. Pindakaas en andere notenrijke producten staan voor diabetespatiënten zelfs bekend als ontzettend gezonde voedingskeuzes.