Om je goed te voelen is het belangrijk om voor jezelf te zorgen. Dit is meer dan gezond eten en genoeg sporten. Het gaat ook over de balans tussen ontspanning en werk, hoe je over jezelf denkt en hoe je sociale leven eruitziet. Het gaat over wie jij bent en wie je wil zijn.
Waarom voel ik me zo slecht als ik voor mezelf opkom?
Als je niet gewend bent om voor jezelf op te komen, zul je je waarschijnlijk schuldig voelen als je je behoeften uitspreekt als je assertiever begint te worden . Dat is niet erg, maar laat het schuldgevoel niet de overhand nemen. Erken het gevoel, zet het opzij en zet door.
Stel kortetermijn- en langetermijndoelen voor jezelf en stel tijdslimieten in zodat je je voortgang kunt bijhouden. Hoe beter je kunt visualiseren waar je naartoe wilt, hoe meer motivatie je zult hebben om die bestemming te blijven bereiken.
Enkele veelvoorkomende voorbeelden van zelfzorg zijn:
Actiever zijn (niet alleen naar de sportschool gaan, maar meer trappen nemen of verder weg parkeren) Gezonde, voedzame maaltijden plannen die je energie geven en je niet alleen maar vullen. Meer lezen (stel jezelf ten doel om elke maand een nieuw boek te lezen) Een film kijken.
Vind je je eigen bezorgdheid overdreven en/of heb je veel last van je zorgen? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Neem in de volgende situaties ook contact op met je huisarts: Je voelt je gespannen als je je zorgen maakt.
Het gaat om veerkracht, een positieve houding, emotionele intelligentie en het vermogen om gefocust en kalm te blijven onder druk . Echte mentale weerbaarheid gaat ook over aanpassingsvermogen, leren van ervaringen en niet bang zijn om uit je comfortzone te stappen.
De oorzaak van emotioneel uitgeput zijn ligt vaak dieper dan alleen fysieke of werkgerelateerde stress. Het heeft vaak te maken met je bestaansrecht en zelfbeeld. Wanneer je constant het gevoel hebt dat je moet bewijzen dat je waardevol bent, kan dit je energie op lange termijn uitputten.
De meest gebruikte therapie bij onzekerheid en een negatief zelfbeeld is cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van (onrealistische) negatieve denk- en gedragspatronen die je onzekerheid en lage zelfbeeld in stand houden.
Een negatief zelfbeeld ontwikkelt zich niet vanzelf. Het ontstaat naar aanleiding van ervaringen waarbij je negatieve gedachten over je uiterlijk of gedrag had. Een negatief zelfbeeld ontwikkel je ook niet opeens: er gaat vaak een langere periode aan vooraf. Ook aanleg speelt een rol.