Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
Sommige onderzoeken tonen aan dat meer mindfulness je kan helpen om te gaan met opdringerige gedachten. Net als lichaamsbeweging kan meditatie je aandacht ook even van je gedachten afleiden, waardoor je even een pauze krijgt en stress en angst vermindert. Gebruik je zintuigen om aanwezig te zijn.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Wat dit aanstuurt is onderliggende angst . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere piekeren, perfectionisme, moeite met het nemen van beslissingen en overmatige controle over uzelf en anderen. Sleutels om hiermee om te gaan zijn het online krijgen van uw rationele brein, het gebruiken van uw onderbuikgevoelens als belangrijke informatie en het nemen van acceptabele risico's.
Het 'beste' natuurlijke middel tegen stress kan variëren per persoon, maar populaire keuzes zijn ashwagandha, rhodiola en L-theanine. Deze ingrediënten staan bekend om hun stressverminderende eigenschappen.
Onrust ontstaat doordat je hersenen niet alle prikkels kunnen verwerken. Dit kan gebeuren als je het erg druk hebt op je werk of school. Ook persoonlijke omstandigheden zijn vaak een aanleiding tot onrust, bijvoorbeeld zorgen over financiën, gezondheid of familie.
Ook sporten en voldoende slaap kunnen helpen tegen een onrustig gevoel. Door thuis work-out oefeningen te doen, zit je lekkerder in je vel. Slapen is ook belangrijk voor een gezonde leefstijl. Goed slapen zorgt ervoor dat je minder stress, een betere concentratie en minder neerslachtige gevoelens hebt.
Als je merkt dat jouw hoofd nooit stil staat, neem dan de tijd om regelmatig zelf even tot stilstand te komen. Investeer in het bouwen van een betere relatie met jouw brein en jouw denken door jezelf dagelijks te bevragen en neem de tijd voor bijvoorbeeld meditatie.
Bij angst kan er ook tijdelijk teveel cortisol zijn, dit is een van de belangrijkste stresshormonen. Ook de verbinding tussen bepaalde hersengebieden (hypothalamus, hypofyse en bijnierschors) lijkt bij mensen met een angststoornis in de war. Deze hersengebieden zijn belangrijk bij de stressreactie van je lichaam.
Ga iets heel anders doen! Doorbeek de belemmerende gedachte door iets heel anders te gaan doen. Liefst iets waar je je volle aandacht bij nodig hebt zoals intensief sporten, een veeleisend spel of wandelen. Ruimte en beweging kan voor een nieuw perspectief zorgen.
Ze worden ook sterker door ze te proberen te vermijden. Laat de gedachten met rust, behandel ze alsof ze niet eens interessant zijn , en ze zullen uiteindelijk naar de achtergrond verdwijnen. Label deze gedachten als "opdringerige gedachten." Herinner jezelf eraan dat deze gedachten automatisch zijn en niet aan jou.