Koel je lichaam afBlijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Wanneer warmte zweetklieren activeert, brengen deze klieren dat water, samen met het zout van het lichaam, naar het oppervlak van de huid als zweet. Eenmaal op het oppervlak verdampt het water. Water dat van de huid verdampt, koelt het lichaam af en houdt de temperatuur binnen een gezond bereik.
Verhoog de lichaamsbeweging. Door te bewegen, verhoog je de bloedstroom en de stofwisseling van het lichaam, wat kan helpen om de kou te verdrijven. Dit kan variëren van lichte oefeningen, zoals stretchen tot intensievere oefeningen, zoals hardlopen. Houd jezelf warm.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Neem paracetamol of ibuprofen in de juiste dosering om uw temperatuur te verlagen . Drink veel vloeistoffen, met name water. Vermijd alcohol, thee en koffie, omdat deze dranken lichte uitdroging kunnen veroorzaken. Dep blootgestelde huid af met lauw water.
Je spieren en organen creëren de lichaamswarmte. Hoe minder spiermassa, hoe minder warmte je kunt produceren. Mannen hebben meer spiermassa dan vrouwen en produceren dus van nature meer warmte. Ook hebben mannen een snellere stofwisseling.
Het kan een uur of zo duren voordat u weer op uw basisniveau bent. En als u vermoedt dat u een hitteberoerte heeft, met symptomen als misselijkheid en braken, een snelle pols, flauwvallen, verwardheid of een aanval, bel dan meteen 112.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
Wat doe je? Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek.Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes.Koel je lichaam: neem een koude douche of bedek met natte doeken.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Wees alert op hitte-uitputting bij de volgende signalen: vermoeidheid, concentratieverlies overdag, hoofdpijn, duizeligheid, spierpijn, opgezwollen enkels (oedeem) en jeukende blaasjes. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Deze verhoogde bloedstroom kan uw kerntemperatuur verhogen . Zweten: Zweten is de natuurlijke manier van uw lichaam om af te koelen. Echter, in zeer warme of vochtige omstandigheden verdampt zweet minder efficiënt, waardoor het verkoelende effect afneemt. Uitdroging: Als u zweet, verliest u vocht.
Als je last hebt van nachtelijk zweten, is een van de mogelijke oorzaken een te warme omgeving. Misschien is je beddengoed te warm, ventileren je matras en beschermer te weinig of staat je verwarming te hoog. Het zweet kan in bed moeilijk verdampen waardoor de zweetklieren actief blijven.
Draag dunne en koele kleding. Slaap onder een dun laken. Neem voldoende rust. Het is niet nodig om de hele dag op bed te blijven liggen en u kunt gerust even naar buiten gaan als u zich daar goed genoeg voor voelt.
Goed gehydrateerd blijven, voldoende slapen, intensieve activiteit beperken, airconditioning gebruiken en je bewust zijn van de mogelijke gevolgen van hitte, kunnen helpen de gezondheid van je hersenen te beschermen tijdens extreme hitte.
Probeer eens een koud voetbad
Deze methode koelt je lichaam af en zorgt er ook voor dat je ergens kunt zitten en ontspannen. Je hoeft alleen wat koud water en ijsblokjes aan een emmer toe te voegen. Week je voeten ongeveer 20 minuten. Je kunt ook een paar druppels pepermuntolie toevoegen voor een versterkt verkoelend effect.
Citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en limoenen zijn slechts enkele voorbeelden van een geweldige bron van water en vitamine C in de zomer. Ze kunnen helpen de lichaamstemperatuur te verlagen en energie te verhogen. Bovendien is vitamine C een fantastische voedingsstof om huidproblemen te voorkomen die worden veroorzaakt door warm weer.
Watermeloen De zomer brengt het seizoen voor watermeloen met zich mee. Het helpt om te voldoen aan de waterbehoefte van het lichaam omdat het voor 91,45% uit water bestaat. Vanwege de overvloed aan antioxidanten in watermeloen, biedt het ook fantastische verkoelende eigenschappen, waardoor het een van de beste verkoelende voedingsmiddelen voor het lichaam is.