Het insmeren van je handen met een goede handcrème of vaseline, vlak voordat je je handschoenen aantrekt, brengt de bloedsomloop nog even goed op gang, waardoor je handen beter warm blijven. En het voorkomt ook dat je huid uitdroogt, wat ook weer fijn is. En een extra laagje op je huid helpt ook isoleren.
Houd je handen warm
Er bestaan zelfs verwarmde handschoenen! Handschoenen mogen niet knellen, want dat remt de doorbloeding en zorgt juist weer voor koude handen. Ben jij een onvervalste koukleum? Dan kan het helpen om je handen in te smeren met vaseline voordat je je handschoenen aantrekt (zie tip 3).
Zoek handschoenen die niet te groot zijn, maar wel wat isolatie hebben en wind- en waterdicht zijn . Zorg ervoor dat ze niet te strak zitten, want dit kan de bloedsomloop beperken en ervoor zorgen dat je handen koud worden. Sommige rijders geven de voorkeur aan handschoenen of wanten in kreeftenstijl, maar zorg ervoor dat je nog steeds je rem-/versnellingshendels kunt bedienen.
De beste manier om zonder hulpmiddelen je handen warm te houden is door te bewegen. Hierdoor gaat het bloed naar je spieren en huid stromen en hierdoor wordt je lichaam en hiermee ook je handen goed verwarmd.
Het beste kun je daarom absorberende onder- of thermokleding dragen. Als je deze laag nauw op je huid draagt, werkt het het beste. De tweede laag moet zorgen voor isolatie en warmte. Kies bijvoorbeeld voor een comfortabel fietsshirt met lange mouwen of een fleecevest.
Draag waterdichte handschoenen en een hoed
Hetzelfde geldt voor je hoofd. Een goede muts of gebreide hoofdband biedt comfort, maar zorg ervoor dat het je zicht of gehoor niet belemmert als je op de fiets zit. Als je tegen ijzige tegenwind in fietst, zorg dan dat je een snood, Windstopper of fietsbivakmuts bij de hand hebt.
Begin de warming-up met heel rustig fietsen.Verhoog het tempo gedurende 15 minuten geleidelijk, zodat de hartslag de hoogte in gaat. Aan het einde van de 15 minuten, moet je buitenadem zijn en niet meer in staat zijn een gesprek te voeren. Als dat het geval is, dan is je hartslag hoog genoeg.
Beweeg uw armen in een cirkelvormige beweging om bloed in uw handen te persen . Blaas warme lucht op koude handen. Stop uw handen in kleding naast warme huid, zoals uw borst, buik of oksel. Warm uw handen op door er warm (niet heet) water overheen te laten lopen of ze tegen elkaar te wrijven.
Ga daarom in plaats van wol liever voor fleece, polyester of handschoenen gemaakt met Gore-Tex-technologie. Die laatste zijn volledig water- en winddicht en ademen ook nog eens uitstekend, waardoor je niet bang hoeft te zijn voor klamme handjes.
Als het echt koud is, wil je ook een vochtafvoerende basislaag onder je fietskleding hebben . Je hebt op zijn minst warme tights, een warm shirt met lange mouwen en een waterdichte fietsjas en -broek nodig.
Hitte kan een gevaarlijke factor zijn op de fiets. We houden er allemaal van om met aangenaam warm weer te fietsen, maar zodra de temperaturen boven de 30 graden komen, ligt oververhitting op de loer.
Om niet te transpireren tijdens het fietsen is het belangrijk om ademende kleding te dragen. Die voert de transpiratie af. En vermijdt ook dat je kou krijgt dankzij het 'ventilerend' effect: gedaan met de bezwete rug die zo vaak een verkoudheid veroorzaakt! Je kleedt je dus best niet te warm aan.
Als het gaat om het warm houden van je handen, neemt wol het voortouw. Wolvezels zijn ontworpen om lichaamswarmte vast te houden, waardoor wollen handschoenen een uitstekende isolatie vormen. Ze zijn als warme dekens voor je handen!
Handwarmers bieden een snelle oplossing om je handen warm te houden en zo de wandeling aangenamer te maken. Open gewoon de verpakking, stop het warmtepads in je jaszak en geniet met volle teugen van het landschap. Maar handwarmers zijn niet alleen functioneel, maar ook praktisch.
Calciumantagonisten .
Deze medicijnen ontspannen en openen kleine bloedvaten in de handen en voeten. Deze medicijnen kunnen ook helpen bij het genezen van zweren op vingers of tenen. Voorbeelden hiervan zijn nifedipine (Procardia), amlodipine (Norvasc), felodipine en isradipine.
Het lichaam reageert op de kou door de bloedvaten te vernauwen en de doorstroming naar de extremiteiten zoals de vingers te verminderen. Vloeistof in het weefsel kan dan bevriezen en ijskristallen vormen ernstige weefselschade . Ernstige bevriezing kan bloedvaten in de vingers vernietigen, wat leidt tot gangreen en amputatie.
Zowel zij als Mila raden aan om te beginnen met een paar minuten rustig trappen met een lage weerstand om de bloedsomloop op gang te brengen. Verhoog vervolgens geleidelijk de weerstand en het ritme en eindig met een paar intervallen waarin je het tempo opvoert.
Aluminiumfolie – Probeer je voeten, of tenminste je tenen, in aluminiumfolie te wikkelen nadat je je sokken hebt aan gedaan. De aluminiumfolie werkt als isolatiemateriaal en zal de wind ook buiten houden. Het is extreem licht en zal je voeten warm houden.
Fietskleding tussen de 10 en 15 graden
Hier is ademende, licht isolerende kleding de sleutel: je wilt beschermd zijn tegen de kou, maar ook niet onnodig zweten. Het dragen van armstukken, beenstukken of een licht jack kan helpen om je outfit flexibel te houden bij wisselende omstandigheden.