Zorg er voor dat je niet nog harder gaat knijpen om je benen stil te houden.Ga recht op je zitbeenknobbels zitten en ontspan je bilspieren, zodat je diep in het zadel komt te zitten. Daardoor ben je ook flexibel in je heupgewrichten.
Ontspan je bekken en bovenbenen en sluit je onderbenen losjes om de romp van je paard.Voel hoe je linker- en rechterbeen afwisselend naar voor en buiten worden opgetild. Zo liggen je benen stil voor je paard en bewegen je benen en bekken mee zonder spanning.
Na enkele jaren zorgt deze druk ervoor dat het mediale collaterale ligament strakker en sterker wordt en het laterale ligament losser en zwakker wordt. Deze verstoring in de balans op het gewricht maakt dat het scheenbeen meer naar binnen komt te staan. Je krijgt dan een soort O-benen.
Geef een kort en scherp beenhulpje met alleen je onderbeen.
Je geeft even een duidelijk tikje met je onderbeen, meer niet. Kort en scherp werkt bij een paard dat slecht voor het been is veel beter dan een lang aanduwend iets.
Paardrijden
Met paardrijden kan je 300 à 400 calorieën per uur verbranden (afhankelijk van je gewicht). Ook is het een geschikte work-out voor je onderlichaam en krijg je er strakke billen en dijen van.
In de basis is het eenvoudig om te begrijpen hoe je beendruk gebruikt bij het paardrijden. Je vraagt het paard om afstand te nemen van je been, dus met één been beweeg je het paard zijwaarts weg van de druk aan die kant, terwijl je met beide benen vraagt om het paard voorwaarts te laten gaan .
De regel voor wat een paard aankan
Een paard kan doorgaans zo'n 15 tot 20 procent van zijn eigen gewicht dragen. Een groot paard weegt gemiddeld 600 kilo, dus dat betekent dat hij 105 kilo kan hebben. Een zadel is zo'n 10 kilo, waardoor de ruiter 95 kilo mag zijn.
De draf is een snellere gang met een zweeffase. Het paard beweegt zijn diagonale benenpaar het linker voorbeen en rechter achterbeen en het rechter voorbeen en linker achterbeen tegelijk. De galop is de snelste gang van het paard.
Als je langs de schouder kijkt van het paard tijdens de galop kun je zien welk been het verst naar voren wordt gezet. Gaat het binnen voorbeen verder naar voren dan het buiten voorbeen? Dan zit je in de goede galop!
Tijdens een uurtje paardrijden in een groepsles verbrand je zo 'n 360 calorieën. Dit is zonder de activiteiten voor en na het rijden. Ideaal dus, volgend de Britse hippische Federatie, voor wie op een gezonde manier wil sporten en gewicht wil verliezen.
Een paard kan meer dan 500 kg wegen, dus hun benen hebben rust nodig! Hoewel ze staand kunnen slapen, denken wetenschappers dat paarden toch elke dag moeten liggen en slapen . Je slaap is niet de hele nacht hetzelfde. Iedereen doorloopt verschillende stadia van lichtere en diepere slaap, en paarden zijn hetzelfde.
Ruiters hebben vaak last van lage rugklachten, pijnlijke knieën en/of enkels. Daarnaast komen er vooral problemen voor met de zogenaamde 'ruiterspier'. Dat uit zich in beginnende spierpijn en stijfheid aan de binnenzijde van het bovenbeen.
Je enkel moet de beweging van het paard absorberen. Zorg ervoor dat je lichaam niet te ver voor of achter de verticale lijn zit.Je moet gecentreerd in het zadel zitten, met het gewicht gelijkmatig verdeeld . Een actieve en sterke kern zal je balans enorm helpen, wat op zijn beurt weer helpt bij het stabiliseren van je onderbeen.
Rusteloze benen, ook wel Restless Legs (RLS) genoemd, is een aandoening van het zenuwstelsel. Patiënten kunnen hierbij heel vervelende gevoelens in de onderbenen of soms in de armen hebben. Daarom moeten ze dan bewegen. Dit helpt dan wel, maar als ze weer gaan zitten of rusten keren de klachten weer terug.
Conditie. “Het is geen intensieve sport, maar tegelijkertijd is een gemiddelde training wel een redelijke cardiofitness workout. Anders gezegd: paardrijden zorgt vaak voor een verhoogde hartslag. De gemiddelde ruiter heeft dan ook een redelijke conditie.
Het paard moet een lichte buiging van de nek tonen weg van de richting waarin hij beweegt in een beenwijking. De binnenbenen moeten voor de buitenbenen kruisen. De schouders moeten iets voor de achterhand staan. Beenwijking kan op een rechte of gebogen lijn worden gereden.
De ruiter kan aan de buitenschouder zien wanneer hij op het goede been lichtrijdt. Wanneer de buitenschouder voorwaarts beweegt, moet men rechtstaan, wanneer die achterwaarts beweegt, moet men zitten. Geoefende ruiters voelen vaak vanzelf wanneer ze op het goede been rijden.
Het is één van de meest voorkomende aandoeningen bij paarden. Kreupelheid bij paarden kan pijnlijk zijn voor zowel paard als eigenaar. Niet alleen kan het leiden tot slechte prestaties, maar chronische kreupelheid kan leiden tot een cyclus van ergere kreupelheid en pijn.
Er is geen exacte gewichtslimiet voor paardrijden , maar over het algemeen geldt dat paarden niet meer dan 15%-20% van hun totale lichaamsgewicht mogen dragen.
Singelnijd door rugproblemen
Je ziet het ook aan met korte passen lopen, kreupelheid of letterlijk een doorgezakte rug. Sommige paarden zijn zo streng getraind dat ze amper iets laten merken, maar als je je erin verdiept kun je overbelasting en pijn herkennen bij veel paarden die zwaar belast worden.
Tijdens een uur paardrijden verbrandt iemand van honderd kilo ongeveer 400 Kcal.Per kilo verbrand je 4 Kcal, dus iemand van 85 kilo verbrandt 340 Kcal”, vertelt Van Breda.
Als een paard achter het been staat, kan hij weliswaar vooruit bewegen als het been wordt gebruikt, maar hij zal vertragen of zelfs stoppen zodra het been wordt losgelaten . Als de beenhulp dan weer wordt gegeven, reageert hij mogelijk niet meteen – in dat geval kan het galopperen langs de lange zijden van de arena helpen om hem vrijer vooruit te laten gaan.
"Als je paard veterinair fit is, kun je gerust drie keer per week een half uur tot driekwartier rijden. Zo kun je de spieren opbouwen en behouden. Het is niet verstandig om maar één keer per week te rijden en dan direct een lange buitenrit te maken. Rijd liever korter en vaker.
Het is gevaarlijk omdat je dan al te ver naar achteren staat waardoor een paard je gemakkelijk kan raken. Ga bij het uitkrabben van de achterhoeven vlak naast het achterbeen staan. Sommige paarden kunnen bij het poetsen en uitkrabben van de hoeven wel eens slaan.