Voldoende bewegen heeft invloed op het gewicht en zorgt verbetert de motoriek. Ook is het goed voor de ontwikkeling van de hersenen en de mentale gezondheid, onder andere omdat bewegen stressregulatie verbetert. Daarnaast gaat beweging chronische ziektes tegen, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
Net als gezonde voeding, voldoende nachtrust en ontspanning, hebben we beweging nodig om gezond te worden en te blijven. Dagelijkse beweging zorgt ervoor dat spieren en gewrichten flexibel blijven. Beweging stimuleert tevens de aanmaak van HDL-cholesterol ofwel het gezonde cholesterol.
Als je stopt met sporten, kan je bloeddruk en cholesterolgehalte weer toenemen. Dit kan leiden tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Daarnaast kan een week niet sporten ook invloed hebben op je mentale gezondheid. Sporten heeft een positief effect op je humeur en kan helpen om stress en angst te verminderen.
Wat gebeurt er met je lichaam als je een week niet sport
Je bloedvolume neemt af, waardoor zuurstof moeilijker van je longen naar je spieren getransporteerd wordt en je een hogere hartslag krijgt. Ook dalen de glycogeen voorraden in je spieren, waardoor je energiewaarden afnemen.
Als je niet regelmatig traint, begint je lichaamssamenstelling te veranderen . Met weinig fysieke activiteit krimpen spiercellen. Met minder calorieverbranding beginnen vetcellen uit te zetten, waardoor het lichaam er zachter uitziet.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Lichamelijke inactiviteit verhoogt het risico op hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen en beroertes, diabetes type 2, dementie en kankers zoals borst- en darmkanker bij volwassenen. De studie werd uitgevoerd door onderzoekers van de WHO samen met academische collega's en gepubliceerd in het tijdschrift The Lancet Global Health.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Maar nadat u uw fitnessdoel hebt bereikt, besluit u te stoppen met sporten in de sportschool, wat gebeurt er dan? 45-90 minuten van energieverbruik stopt, dat betekent dat uw lichaam nu geen calorieën meer verbrandt omdat er geen oefening is. Dus uw lichaam zal die calorieën opslaan en uw lichaam zal aankomen .
Wie gaat sporten zal in het begin aankomen. Dat komt omdat het lichaam spiermassa aanmaakt en spieren zwaarder wegen dan vetmassa. Deze gewichtstoename is gunstig, want spieren verbranden ook in rust meer energie. Uiteindelijk neemt de vetmassa af en gaat het lichaam er strakker en gespierder uitzien.
Alles telt mee. Natuurlijk is vaker sporten beter, want dan bouw je sneller een goede conditie op en gaat je spieropbouw sneller. Bovendien verbrand je dan meer calorieën. Maar één keer sporten is nog altijd beter dan dat je helemaal niet in beweging komt.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
De beweegrichtlijn voor volwassenen en 65-plussers is: Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
De symptomen van een sportverslaving
Je traint steeds meer, langer en vaker en voelt je slecht wanneer je een training over moet slaan. Je sportdieet vind je lastig te onderbreken, liever sla je een feestje over dan dat je deze tijd met je vrienden doorbrengt.
Goed voor de geest
Voldoende fysieke activiteit gaat depressies tegen, vertraagt de ontwikkeling van dementie en vermindert het aantal psychische klachten. Tegelijkertijd kan sporten leiden tot meer eigenwaarde, zelfvertrouwen en (sociale) vaardigheden.
Wat zijn de signalen van een slechte conditie? De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben. Welke sport past bij een slechte conditie?
Dr. Jinger Gottschall is een expert in de ontwikkeling van duurzame en effectieve trainingsregimes – en ze zegt dat het absoluut oké is om een pauze te nemen van het sporten . Ze raadt zelfs iedereen aan om minstens één dag per week vrij te hebben en dat je tijdens de vakantie geniet van een pauze van je normale trainingsroutine.
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
De risico's van te weinig bewegen (bewegingsarmoede) kunnen groot zijn. De kans op overgewicht neemt toe, maar dat is niet het enige risico. De kans op hart- en vaatziekten, depressieve klachten en bepaalde vormen van kanker, wordt groter.
Geschat wordt dat ongeveer 35% van de sterfte door coronaire hartziekten te wijten is aan fysieke inactiviteit . De betekenis van deze relatie ligt in het feit dat coronaire hartziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn in de Verenigde Staten met meer dan 700.000 doden per jaar.
Gebrek aan fysieke beweging of oefening veroorzaakt deconditionering van het musculoskeletale en cardiovasculaire systeem van het lichaam . Het drukt ook de stemming, wat allemaal leidt tot vermoeidheid.
De reden om niet of weinig te sporten zijn dus vooral persoonlijk van aard. Tijdgebrek, gezondheid, al voldoende bewegen en het eigenlijk niet weten (het is geen gewoonte). Met name de laatste belemmering is interessant; soms weten mensen niet waarom ze dingen doen zoals ze doen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Oorzaken van moeite met bewegen
Bewegen kan moeilijk zijn vanwege aandoeningen die de beweging van gewrichten beperken of die zwakte, stijfheid, tremor of moeite met het initiëren van beweging veroorzaken (bijvoorbeeld de ziekte van Parkinson). Beweging kan ook beperkt zijn wanneer beweging pijn veroorzaakt.