Ja, magnesiumcitraat kan helpen bij het "ontgiften" van het lichaam, maar het is belangrijk om te begrijpen hoe dit werkt. Het functioneert niet als een magisch middel dat gifstoffen absorbeert, maar ondersteunt de natuurlijke reinigingsorganen en darmen op twee manieren:
7 natuurlijke manieren om je lichaam te ontgiften
Magnesium citraat is een combinatie van magnesiumzout en citroenzuur. Deze twee stoffen zorgen er samen voor dat magnesium stabiel blijft en dat je lichaam het goed kan opnemen. Uit studies blijkt dat magnesium als citraat het beste werkt voor je spieren. Daarom wordt magnesium citraat veel gebruikt door sporters.
Magnesium is cruciaal voor de werking van insuline en het regelen van het bloedglucose. Het activeert namelijk de insulinereceptoren en het stimuleert de aanmaak van eiwitten met een signaalfunctie voor insuline. Een magnesiumtekort kan daardoor de symptomen van diabetes type 2 versterken.
Voor de overgang zijn magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat uitstekende, goed opneembare vormen, ideaal voor spieren, botten en gemoedstoestand, terwijl magnesiumtauraat goed is voor de geestelijke energie en slaap; combinaties met vitamine B6 worden aanbevolen voor betere opname. Kies een product dat past bij uw klachten, zoals magnesium voor de spieren, of een complex voor stemming en slaap.
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Hoewel er veel vormen van magnesium beschikbaar zijn, geven wij vaak de voorkeur aan magnesiumcitraat en/of magnesiumglycinaat. Magnesiumcitraat is vooral nuttig voor mensen met constipatie, terwijl de glycinaatvorm beter geschikt is voor aandoeningen zoals angst, slapeloosheid, chronische stress en ontstekingsaandoeningen.
Magnesium speelt een belangrijke rol in bijna iedere cel in het menselijk lichaam. Zo zorgt dit mineraal voor de werking van honderden eiwitten en werkt het ontstekingsremmend.
" Er zijn dus aanwijzingen voor postreceptorale insulineresistentie en een slechte glucosebenutting in de cellen van personen met een langdurig magnesiumtekort . Deze verergering van de postreceptorale insulineresistentie zou kunnen leiden tot langdurige hyperglykemie en diabetes type 2."
Symptomen van een magnesiumtekort zijn onder andere spierkrampen (vooral in kuiten), trillende oogleden, vermoeidheid, slapeloosheid, hoofdpijn, stress, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een lusteloos gevoel; omdat magnesium essentieel is voor veel processen, kan een tekort zich op vele manieren uiten, van milde ongemakken tot ernstiger hartproblemen bij extreme tekorten.
Onder normale omstandigheden vormt een overmatige inname van magnesiumcitraat bij gezonde personen geen gezondheidsrisico, omdat de nieren overtollig magnesium uit het bloed verwijderen. Sommige mensen kunnen bij het gebruik van magnesiumcitraatsupplementen last krijgen van diarree, misselijkheid en buikkrampen .
Hoe lang mag je magnesium citraat gebruiken? U kunt magnesium citraat doorgaans veilig op lange termijn gebruiken, maar het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren.
Een succesvolle colonoscopie vereist dat de dikke darm volledig vrij is van ontlasting. Magnesiumcitraat is een product dat, mits correct oraal ingenomen en gevolgd door 950 ml vloeistof (uit het heldere vloeibare dieet), de darmen snel reinigt door waterige diarree te veroorzaken .
Glutathion : De krachtigste en meest effectieve antioxidant die het hele lichaam ontgift.
Om je lever te ontlasten, eet je een licht, gevarieerd en evenwichtig dieet, rijk aan vezels en arm aan verzadigde vetten. Geef de voorkeur aan ontgiftende voedingsmiddelen en groene groenten. Magere eiwitten, noten, zaden en fruit zijn ook goed voor de lever.
Afgezien van de longen, zijn de drie belangrijkste organen die afvalstoffen en schadelijke stoffen verwijderen de lever, de nieren en de dikke darm . Je dikke darm is als een zelfreinigende oven die zich in de loop van honderdduizenden jaren heeft ontwikkeld.
Magnesiumtekort treedt op wanneer uw lichaam onvoldoende magnesium aanmaakt. Uw lichaam heeft magnesium nodig om normaal te functioneren. Symptomen van magnesiumtekort zijn onder andere verminderde eetlust, misselijkheid of braken, spierspasmen of trillingen en hartritmestoornissen . Een magnesiumtekort kan worden vastgesteld met behulp van een bloed- of urinetest.
Een magnesiumtekort kan het gevolg zijn van medicijngebruik of overmatige uitscheiding van magnesium via urine, ontlasting of transpiratie. Onderliggende oorzaken van magnesiumdeficiëntie zijn onder meer: Verhoogde magnesiumbehoefte door ongezonde leefstijl (junkfood, suikers, frisdrank, alcohol, cafeïne e.a.)
Magnesiumoxide
Magnesiumoxide laat potentiële verbeteringen zien in nuchtere insulinespiegels, C-peptide-activiteit, bloedglucose, hemoglobine A1c en HOMA-IR-waarden binnen 12 weken.
Bij volwassenen ouder dan 51 jaar met een slechte slaapkwaliteit verlaagde 320 mg magnesium/dag in de vorm van magnesiumcitraat gedurende 7 weken het plasma-CRP bij deelnemers met uitgangswaarden boven 3 mg/dL. [26] Personen met een hoge ontstekingsstress of een lage magnesiumstatus reageren mogelijk beter en sneller op magnesiumsuppletie.
Magnesium ondersteunt de schildklier. Het is cruciaal voor de productie van het schildklierhormoon. Het werkt ook ontstekingsremmend, wat auto-immuun-ontstekingen vermindert. Dat is goed nieuws, want vaak liggen die ontstekingen ten grondslag aan schildklierproblemen.
Welk ontstekingsremmende voeding is er?
Deze sportvriendelijke verbinding van magnesium is goed voor de werking van de spieren en voor het behoud van sterke botten. Ook bevordert magnesium citraat de energiestofwisseling en helpt het bij de opbouw van eiwitten in het lichaam. Dit is een voedingssupplement en geen vervanging voor gevarieerde voeding.
Magnesiumcitraat wordt gebruikt voor de kortdurende behandeling van incidentele constipatie . Magnesiumcitraat behoort tot de groep geneesmiddelen die zoutlaxatieven worden genoemd. Het werkt door ervoor te zorgen dat er water in de ontlasting wordt vastgehouden. Dit verhoogt het aantal stoelgangen en maakt de ontlasting zachter, waardoor deze gemakkelijker kan worden uitgescheiden.
1. Spreiding versus gelijktijdig: Als u beide vormen wilt gebruiken voor verschillende voordelen, is een strategie om ze op verschillende tijdstippen in te nemen. U kunt bijvoorbeeld magnesiumcitraat 's ochtends of 's middags innemen (om de spijsvertering en stoelgang te bevorderen) en magnesiumglycinaat 's avonds (om de slaap te ondersteunen) .